2010年10月20日

食事制限ダイエットの裏側

ダイエットは、食事の量を減らせば良い。と思っている方は多いと思います。

確かに食事の量を減らせば体重も減っていくのですが、このような食事制限だけのダイエットをしていると、すぐにリバウンドしてしまう体になるのです。

なぜかと言うと、筋肉が減少することによって、基礎代謝の減少してしまうからです。

さらに、体力も減るので、疲労がたまりやすく、肌荒れも引き起こしてしまうので、あまり良い結果を生まないのです。

健康的な体作りをしながらダイエットをするには、食生活と適度な運動が必須なのです。

ここでは、食生活を見直す方法を紹介します。

人の体は、長時間何も食べないでいると危機感を感じ、エネルギーを蓄えようとします。

体脂肪を減少させたいなら、1回の食事量を少なくし、回数をこまめに分けて食事を摂ることが良いのです。

その他には、

・毎日の食事の時間帯と量、栄養バランスを考える。
・食物繊維が多い野菜を多く摂取する。
・動物油よりも植物油を使用し、あっさりした味にする。
・コレステロールが高い食品の摂取を控える。
・梅干や漬け物など、塩分が高い食品は控える。
・間食を減らす。
・炭酸飲料水はできるだけ飲まない。

といったことにも気をつけて普段の食事に気を配ってみてはいかがでしょうか。
タグ:ダイエット
posted by akina017690 at 12:23| 食事関連 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年10月06日

ミラクルフルーツバナナ

バナナは、果物の中でも栄養価がとても高い果物です。

ミラクルフルーツなんて呼ばれ方もしますね。
スポーツ選手が試合や練習の前によく食べたりします。

バナナだけ食べてれば大丈夫と極端なことをいわれるほど栄養価の高いバナナには、実はダイエットにも効果的な成分が多く含まれています。

・ビタミンB群
 バナナに多く含まれるビタミンB群は、脂質や糖質の代謝を促進してくれます。

・ヒスチジン
 バナナにはヒスチジンという、食欲抑制の効果がある必須アミノ酸が多く含まれています。
 ヒスチジンは体内で作ることができない成分なので、多くとれるバナナは貴重です。

・食物繊維
 食物繊維は、満腹感を与えてくれて、便秘解消の効果もあるダイエットの強い味方です。

・カリウム
 バナナにはカリウムが豊富で、フルーツの中でもトップクラスです。
 カリウムには利尿作用があり、むくみの解消が期待できるし、脂肪を分解して水に溶けさせるという作用もあります。

この他、腸のぜん動運動を活発にして便秘解消の効果があるペクチンや糖質を分解してくれるアミラーゼも豊富に含まれていますね。
ダイエット以外でも、美肌効果や免疫力を高めてくれるビタミンAなど栄養素がたくさん含まれています。
さすがはミラクルフルーツと言ったところでしょうか。

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posted by akina017690 at 18:17| 食事関連 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月29日

ヨーグルトワインの効果

ヨーグルトワインというものをご存知でしょうか?

赤ワインに含まれているアントシアニンは、
赤い色の素になるポリフェノールという色素の一種で、
抗酸化作用があります。

私達の身体は呼吸によって酸素を取り入れていますが、
その中の一部は体の中で活性酸素という毒素に変わります。
活性酸素が体の中の脂肪と結合すると、
更に過酸化脂質という強い毒素になって、
体を酸化させていくのです。

アントシアニンはこの活性酸素を排除して、
酸化を防ぐため、肌の老化や動脈硬化の予防になるのです。
 
赤ワインをヨーグルトワインにすれば、
過酸化脂質を分解するヨーグルトと
アントシアニンを同時に摂取することができる為、
効率よく病気から身体を守ることができます。

また、ワインとヨーグルトには、
それぞれカリウムが豊富に入っており、
高血圧の原因となるナトリウムを排出し、
血圧を低くする効果があります。

ワインのアルコールには血液循環を促進させる効果もあり
ヨーグルトワインは冷え症にも良いのです。
posted by akina017690 at 14:00| 食事関連 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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